TMD
A Taxa Metabólica Diária, ou Gasto Calórico Diário, ou muitas vezes simplesmente Gasto Calórico, é a quantidade total de energia que o corpo gasta por dia, incluindo a energia que o corpo precisa para manter as funções básicas, como respiração ou os batimentos do coração, e a energia que se gasta em atividades feitas ao longo do dia, como limpar a casa, trabalhar ou praticar atividades físicas, por exemplo.
Para calcular esse gasto calórico pode-se utilizar uma fórmula elaborada pela Organização Mundial de Saúde, onde se multiplica o gasto energético das funções básicas (a Taxa Metabólica Basal) do corpo por um fator de atividade, que considera a energia gasta em atividades como limpar a casa, trabalhar e praticar atividades físicas.
Em nossa calculadora usaremos como fator de atividade:
-
Sedentários (pouco ou nenhum exercício) fator = 1.2
-
Levemente ativo (exercício leve 1 a 3 dias por semana) fator = 1.375
-
Moderadamente ativo (exercício moderado, faz esportes 3 a 5 dias por semana) fator = 1.55
-
Altamente ativo (exercício pesado de 5 a 6 dias por semana) fator = 1.725
-
Extremamente ativo (exercício pesado diariamente e até 2 vezes por dia) fator = 1.9
No caso de quem deseja emagrecer, deve-se ingerir menos calorias do que aquelas que se gastam. Já para manter o peso deve-se consumir a quantidade aproximada de calorias. Quanto a quem quer engordar, é recomendado ingerir mais calorias do que aquelas que se gastam ao longo do dia.
Mas de quantas calorias estamos falando? Novamente, isso pode ser bastante relativo, com vários fatores influenciando a melhor quantidade de calorias diária. A grosso modo e simplificando bastante, costuma-se dizer que, para emagrecer deve-se reduzir de 250 a 1.000 calorias do TMD calculado. Para ganho de peso, adicionar 500 calorias ao TMD.
Observação: Os resultados fornecidos por esta ferramenta devem ser usados apenas como um guia e não devem substituir as orientações médicas. Lembre-se de que, ao interpretar os resultados desta calculadora, outros fatores (como, por exemplo, sua massa magra corporal, além de outras variáveis) devem ser considerados. Converse com seu médico ou um responsável qualificado para obter a orientação necessária antes de fazer alterações no seu estilo de vida e alimentação.